便秘和吃啥

□曹晓培

根据国家糖尿病,消化系统疾病和肾脏病研究所,便秘是影响人们日常生活的最常见的胃肠功能障碍。

很多人都知道吃便秘会吃香蕉。

事实上,有许多食物可以缓解便秘。

最近,美国Men777老虎机单机版 Health杂志对此进行了总结。

1。

豆。

美国营养学家莎伦帕尔默认为,便秘患者会吃半杯煮熟的豆类__如大豆,扁豆,豌豆等等。

或者将它们加入沙拉,汤和面食中,以提供6-15克的膳食。

纤维,以及大量的蛋白质,维生素和矿物质,有助于缓泻。

2。

西兰花。

它为身体提供足够的维生素,蛋白质和膳食纤维,以保护消化系统。

便秘人在午餐或晚餐时吃熟西兰花时会得到5.5克膳食纤维。

3。

燕麦和其他全谷物。

燕麦片含有可溶性膳食纤维,有助于软化粪便,使其更容易通过肠道。

它还含有不溶性膳食纤维,增加粪便的体积并使其移动。

帕尔默认为,便秘每天吃3粒全麦,特别是燕麦片和糙米等全谷物。

4。

菠菜。

菠菜含有丰富的膳食纤维和镁,有助于泻药,可以在晚餐时供应。

5。

坚果。

帕尔默建议便秘患者每天吃一把坚果,如开心果,花生或核桃。

坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的良好来源,而且半杯杏仁可以提供9克膳食纤维,可以作为泻药。

6。

亚麻种子。

其主要成分是α亚麻酸,其代谢产物有助于胃肠动力。

此外,两汤匙亚麻籽提供4克膳食纤维。

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